알버트 엘리스의 심리학 간단 정리

알버트 엘리스

 

알버트 엘리스는 미국의 심리학자로, 인지 행동 치료(CBT: Cognitive Behavioral Therapy)의 선구자 중 한 명입니다. 엘리스는 주로 "합리적 이성적 행동 치료" (REBT: Rational Emotive Behavior Therapy)라는 상담이론을 개발하였습니다.

 

 핵심 개념

 

1. ABC 모델: 이 모델은 "A(Activating Event, 활성화 사건)", "B(Belief, 신념)", 그리고 "C(Consequence, 결과)"의 세 부분으로 구성됩니다. 엘리스는 부정적인 감정이나 행동 (C)은 상황 (A) 자체가 아니라 그 상황에 대한 우리의 해석이나 신념 (B) 때문에 발생한다고 주장합니다.

 

2. 비합리적 신념: 엘리스는 문제 상황에서 고통을 주는 것이 주로 비합리적인 신념이라고 봤습니다. 예를 들어, "나는 모든 일에 성공해야만 한다"나 "사람들은 나를 항상 좋아해야 한다" 등과 같은 신념입니다.

 

3. 합리적 신념과 자기수용: 합리적 신념을 통해 개인이 자기 자신, 다른 사람들, 그리고 세계를 더 현실적이고 수용적인 방식으로 볼 수 있도록 도와줍니다.

 

 치료 방법

 

1. 인지 재구성: 비합리적 신념을 합리적인 것으로 바꾸는 과정입니다. 이를 위해 치료사는 대화와 문제 해결 과정을 통해 환자의 생각 패턴을 도전하고 변경합니다.

 

2. 행동 치료: 합리적인 생각과 감정을 실제 행동으로 옮기기 위한 다양한 전략을 사용합니다.

 

3. 감정 조절: 합리적이고 건강한 생각 패턴을 통해 부정적인 감정을 줄이거나 관리하는 방법을 가르칩니다.

 

 목표

 

- 개인이 더 합리적이고, 효율적이며, 유연한 생각 패턴을 가질 수 있도록 도와주는 것이 목표입니다.

  

엘리스의 REBT 이론은 인간의 생각, 감정, 행동이 상호 연관되어 있다고 보고, 이를 조절하고 개선하는 방법을 제시합니다. 이는 오늘날 다양한 상황과 문제에 적용되며 광범위하게 활용되고 있습니다.