알버트 엘리스 abc 모델 예를 들어 설명 드립니다

알버트 엘리스의 ABC 모델은 다음과 같이 구성됩니다:

 

핵심 개념

1. ABC 모델: 이 모델은 "A(Activating Event, 활성화 사건)", "B(Belief, 신념)", 그리고 "C(Consequence, 결과)"의 세 부분으로 구성됩니다. 엘리스는 부정적인 감정이나 행동 (C)은 상황 (A) 자체가 아니라 그 상황에 대한 우리의 해석이나 신념 (B) 때문에 발생한다고 주장합니다.
2. 비합리적 신념: 엘리스는 문제 상황에서 고통을 주는 것이 주로 비합리적인 신념이라고 봤습니다. 예를 들어, "나는 모든 일에 성공해야만 한다"나 "사람들은 나를 항상 좋아해야 한다" 등과 같은 신념입니다.
3. 합리적 신념과 자기수용: 합리적 신념을 통해 개인이 자기 자신, 다른 사람들, 그리고 세계를 더 현실적이고 수용적인 방식으로 볼 수 있도록 도와줍니다.

 

- A (Activating Event): 활성화 사건, 즉 어떠한 일이 발생했다.

- B (Belief): 그 사건에 대한 개인의 신념이나 생각.

- C (Consequence): 그 신념으로 인한 감정적, 행동적 결과.

 

 예시 1: 시험 점수

 

1. A (Activating Event): 시험에서 낮은 점수를 받았다.

2. B (Belief): "나는 바보다. 이런 점수를 받다니."

3. C (Consequence): 스트레스와 우울감을 느낀다.

 

 예시 2: 직장에서의 평가

 

1. A (Activating Event): 상사가 나에게 업무 능력에 대한 부정적인 평가를 했다.

2. B (Belief): "상사가 나를 싫어한다. 내 미래는 어둡다."

3. C (Consequence): 불안과 스트레스, 업무 의욕 감소.

 

 예시 3: 연인과의 관계

 

1. A (Activating Event): 연인이 전화에 늦게 받았다.

2. B (Belief): "그/그녀는 나에게 더 이상 관심이 없다."

3. C (Consequence): 상처받고 화가 난다.

 

이러한 ABC 모델을 통해 엘리스는 우리가 "B (신념)"을 변경할 수 있다면, "C (결과)"도 변경할 수 있다고 주장합니다. 예를 들어, 첫 번째 예시에서 "B (신념)"을 "시험 점수는 나의 전체 능력을 대표하지 않는다"로 바꾼다면, "C (결과)"는 스트레스와 우울감이 아닌 자기개선의 동기가 될 수 있습니다.